Miego konsultantas Robertas Oexmanas ai?kina, kad vakare d?l natūrali? mūs? organizmo cirkadini? ritm? suma??ja kūno temperatūra – tokiu būdu smegenims tarsi prane?ama, kad pats laikas eiti miegoti.
?Art?jant ?prastam poilsio laikui, mūs? kūno temperatūra pradeda ma??ti. Kūno temperatūra turi suma??ti, kad padid?t? melatonino (miego hormono) kiekis, tad kai i?einate i? ?ilto du?o, jūs? kūno temperatūra krinta, o melatonino kiekis auga, – sako Oexmanas. – Prie? pat pabudim? ryte mūs? kūno temperatūra pradeda kilti ir tai yra vienas i? signal? smegenims, kad laikas atsibusti ir prad?ti dien?.“
Tiesa, pabr??ia jis, nors tai ir naudinga, ?i praktika ne visada yra būtina, nes ?prastai ?mogaus cirkadiniai ritmai inicijuoja ?? proces? nepriklausomai nuo vandens procedūr?.
Jis tikina, kad nor?dami visapusi?kai pasinaudoti su miegu susijusiais du?o privalumais, tur?tum?te vonios procedūromis u?siimti ?likus ma?daug 30 minu?i? iki miego“.
Vis tik dalis ?moni? teigia, kad ger? mieg? jiems u?tikrina ne kar?tas, o... ?altas du?as. Specialistas savo ruo?tu teigia, kad klinikiniu po?iūriu tai n?ra geriausia praktika, skelbia Huffpost.
?Tyrimai rodo, kad v?si vandens temperatūra suaktyvina rud?j? riebalin? audin?, kuris ?generuoja mieg? skatinan?ius signalus“, – sak? jis. – Vis tik pernelyg ?altas vanduo prie? mieg? gali padidinti kūno temperatūr? – tokiu būdu suma??ja kraujo tek?jimas ? od? ir skatinamas drebulys, kuris padidina kūno temperatūr? ir gali panaikinti bet koki? naud?, gaut? i? nedidelio rudojo riebalinio audinio kiekio, kuris aktyvuos mieg? skatinan?ius signalus.“

Tuo metu rytinis du?as, teigia Oexmanas, i? tikr?j? gali pad?ti ?mon?ms atsikratyti mieguistumo, kuris būdingas beveik kiekvienam, nesvarbu, ar ?mogus nakt? kokybi?kai pails?jo, ar ne.
Svarbūs ?pro?iai po maudyni?
Gydytoja dermatolog? Julia Carroll sako, kad kalbant apie odos sveikat? ir prie?iūr? – n?ra jokio skirtumo, ar ?mogus maudosi ryte, ar vakare. Apskritai, ai?kina ji, du?as padeda ?nuvalyti ne?varumus, riebalus ir kitus aplinkos ter?alus“. Carroll teigia, kad, nepaisant to, ?vis tik tai asmeninis pasirinkimas“.
Didesn? d?mes? dermatolog? atkreipia ? tai, kaip elgiamasi po maudyni?.
?Pravartu ?inoti, kad per da?nas maudymasis du?e, ypa? jei tai darote su labai ?iltu ar kar?tu vandeniu, gali sukelti odos i?saus?jim? ir sudirgim?, – sako ji. – Visais atvejais svarbu naudoti ?velnias, nedirginan?ias prausimosi priemones ir dr?kinti od? po du?o, nepriklausomai nuo paros laiko.“
Carroll taip pat pastebi, kad daugelis ?moni? nedr?kina kūno odos rytais, nes tam papras?iausiai nelieka laiko. Ji akcentavo, kad tuomet tai reik?t? padaryti prie? mieg?.
Atkreipia d?mes? ? plaukus
Jei maudot?s du?e vakare prie? mieg?, specialistai ragina atkreipti d?mes? ? plaukus – ?iuos būtina i?d?iovinti, sako plauk? specialistas Jonathanas Palmeris.
Jis tikina, kad daugyb? ?moni? eina miegoti dr?gnais plaukais. Jei maudot?s vakare, tikina J. Palmeris, plaukai sudr?ksta. Jei eisite miegoti dr?gnais plaukais, jie natūraliai taps silpnesni ir labiau link? ? slinkim?. Link? ned?iovinti plauk? vakarais tur?t? suvokti, kad kyla ir galvos grybelio rizika.
?Vienkartinis nu?jimas miegoti dr?gnais plaukais nesukels katastrofini? pasekmi?, vis tik laikui b?gant tai gali tur?ti ?takos. Miegoti sveikatos at?vilgiu gerokai palankiau i?d?iovintais plaukais“, – sak? Palmeris.

Du?o temperatūra turi ?takos budrumui ir susikaupimui
Per pastaruosius kelerius metus ?vairūs tyrimai parod?, kas maudyn?s du?e gali veikti net streso lyg?. Tyr?jai pasteb?jo, kad ?altas du?as gali padidinti kortizolio, organizme i?siskirian?io streso metu, kiek?.
??altas du?as gali pad?ti padidinti kortizolio kiek?, nes jis stimuliuoja simpatin? nerv? sistem?, kuri yra atsakinga u? organizmo reakcij? ?kovok arba b?k“, – teigiama tyrime. – ?i reakcija gali padidinti ?irdies ritm?, kraujospūd? ir kortizolio kiek? organizme, o visa tai gerina budrum? ir susikaupim?.“
Tyrimo duomenimis, ?altas du?as taip pat skatina adrenalino – hormono, galin?io pagreitinti ?irdies, kraujospūd?io ir kv?pavimo ritm? – i?siskyrim?.
?Visa tai taip pat gerina protin? budrum? ir susikaupim?“, – nurodoma tyrime.
O ?tai ?BayCare“ interneto svetain?je ra?oma, kad ?ilto du?o praktika siejama su ma?esniu streso lygiu (?kai kar?tas vanduo liejasi kūnu ?emyn, mūs? raumenys atsipalaiduoja, mintys tampa ramios, o viso kūno ?tampa i?nyksta“), geresniu miegu, numal?inta ?tampa, ir atsipalaidavimu.
Teisingo atsakymo n?ra
Pana?u, kad prausimasis du?e tiek ryte, tiek vakare turi savo prana?um?, ta?iau negalima kategori?kai pareik?ti, kad ka?kuris paros metas yra geresnis. Juk skirtum? ne tiek jau ir daug.
Anot dermatologo A. Vij, n?ra galutinio atsakymo, kada geriausia eiti ? du??. Viskas priklauso nuo ?pro?io.
??inoma, gali būti konkre?i? prie?as?i?, kod?l prausiat?s ryte ar vakare, pavyzd?iui, jeigu reikia i?siplauti plaukus, ta?iau jau v?lus vakaras, ir nenorite gultis miegoti ?lapiais plaukais, tikriausiai du?e prausit?s ryte. Jeigu jus kamuoja egzema ar dermatitas, ver?iau palaukti vakaro.“
Taigi, kada geriau praustis du?e? ?vertinus visas aplinkybes, galbūt naudingiau praustis vakare. Bet tai n?ra auksin? taisykl?, svarbiausia apskritai rūpintis savo kūno higiena.