1. Avi?os
Avi?os yra puikus skaidul?, baltym?, B grup?s vitamin? (ypa? folio rūg?ties), mineral? (gele?ies, magnio, kalio) ?altinis. Avi?ose esantys beta-gliukanai padeda palaikyti normali? cholesterolio koncentracij? kraujyje, taip pat jose esanti l?steliena padeda palaikyti sveik? vir?kinimo sistem? ir u?tikrina ilgalaik? sotum?, tod?l jos yra puikus energijos ?altinis ir idealus pasirinkimas pusry?iams. Geriausiai tinka valgyti rytais viso grūdo arba skaldyt? avi?? ko?? su uogomis, rie?utais ar kiau?iniu, avokadu ir dar?ov?mis.
2. Uogos
Uogos, tokios kaip m?lyn?s, aviet?s, bra?k?s ar gervuog?s, yra puikus vitamin? C, K, l?stelienos ir antioksidant? ?altinis. 100 g uog? suteikia apie 50 kcal. Uogos padeda stiprinti imunitet?, ma?inti u?degimus ir palaikyti sveik? odos būkl?. Jas galima valgyti vienas, d?ti ? kokteilius, ko?es, jogurt? ar salotas.
3. ?pinatai
?pinatai yra labai turtingi vitaminais (A, C, K), folio rūg?timi, gele?imi ir magniu. 100 g ?pinat? yra apie 23 kcal. Tai yra puikus antioksidant? ?altinis, padedantis stiprinti imunin? sistem?. ?pinatai taip pat turi ma?ai kalorij?, tod?l tinka svorio kontrolei, o juose esantys karotenoidai padeda palaikyti aki? sveikat?. ?pinatus galima d?ti ? kokteilius, salotas, omletus arba naudoti kaip garnyr? prie pagrindini? patiekal?, taip pat jie puikiai pagardina sriubas ir tro?kinius.
4. L??iai
L??iai turi daug baltym?, gele?ies, folio rūg?ties ir magnio, be to, jie turi daug skaidul?. L??iai yra puikus augalini? baltym? ir skaidul? ?altinis, padedantis palaikyti energij? ir vir?kinimo sistem?, jie taip pat gali pad?ti reguliuoti cukraus kiek? kraujyje. L??iai yra puikus pasirinkimas norint suma?inti m?sos suvartojim? ir praturtinti mityb? augalin?mis med?iagomis. Puikiai tinka naudoti ruo?iant sriubas, tro?kinius arba salotas, taip pat gali būti puikus pagrindas augaliniams kotletams ar u?kand?iams.
5. Avokadas
Avokadai yra turtingi mononeso?i?j? riebal?, vitaminais (K, C, E, B6), folio rūg?timi ir kaliu. Avokadai yra puikus ?ird?iai nauding? riebal? ?altinis, padeda palaikyti sveik? kraujospūd? ir yra labai sotūs, 100 g avokado suteikia apie 160 kcal, tad nereik?t? jais piktnaud?iauti. Galima d?ti ? salotas, sumu?tinius, gaminti gvakamol? arba naudoti kaip garnyr? prie kiau?ini?.
6. Brokoliai
Brokoliai turi daug vitamino C, K, folio rūg?ties, kalcio ir gele?ies. 100 g brokoli? suteikia apie 34 kcal. Brokoliai yra puikus antioksidant? ?altinis ir padeda stiprinti imunin? sistem?, taip pat padeda kovoti su u?degimu organizme. Brokolius galima garinti, kepti orkait?je arba d?ti ? sriubas, tro?kinius bei salotas, jie gali būti puikus garnyras prie m?sos ar ?uvies patiekal?.
7. Laukin?s ?uvys
Laukin?s ?uvys yra puikus omega-3 riebal? rūg??i?, baltym?, vitamino D ir B grup?s vitamin? ?altinis. Omega-3 riebal? rūg?tys padeda palaikyti ?irdies ir kraujagysli? sveikat?, ma?ina u?degimus ir gerina smegen? funkcijas, taip pat padeda palaikyti odos ir plauk? sveikat?. Laukin? ?uvis puikiai tinka vakarienei su dar?ov?mis ar pilno grūd? kruopomis, j? galima kepti orkait?je, grilyje arba naudoti salotose.
8. Migdolai
Migdolai turi daug sveik? riebal?, baltym?, vitamino E, magnio ir skaidul?. 100 g migdol? suteikia apie 575 kcal. Migdolai padeda palaikyti sveik? ?ird?, suma?ina cholesterolio kiek? ir suteikia ilgalaik? sotum?, o juose esantys antioksidantai apsaugo l?steles nuo oksidacinio streso. Migdolai puikiai tinka kaip sveikas u?kandis, galima d?ti ? kepinius, salotas arba naudoti ruo?iant namin? rie?ut? sviest?.
9. Moliūg? s?klos
Moliūg? s?klos yra puikus magnio, cinko, gele?ies, baltym? ir sveik? riebal? ?altinis. 100 g moliūg? s?kl? suteikia apie 560 kcal. Jos padeda palaikyti sveik? ?ird?, stiprinti imunin? sistem? ir gerina nuotaik?. Moliūg? s?klas galima valgyti vienas kaip u?kand?, d?ti ? salotas, kepinius arba naudoti ruo?iant energijos kamuoliukus.
10. Bananai
Bananai turi daug kalio, vitamino C ir B6, taip pat yra ?iek tiek skaidul?. 100 g banano yra apie 90 kcal. Bananai padeda i?laikyti elektrolit? pusiausvyr? organizme, kas yra ypa? svarbu fizinio aktyvumo metu, geriausiai valgyti ryte ar po sporto, nes jie suteikia greitos energijos. Bananus tinka d?ti ? kokteilius, kepinius arba vartoti kaip u?kand? su rie?ut? sviestu.
Kod?l verta integruoti ?iuos produktus ? kasdien? mityb??
?ie produktai yra puikus ?vairi? maistini? med?iag? ?altinis, padedantis u?tikrinti subalansuot? mityb?. ?traukdami juos ? savo mityb?, galite ne tik pagerinti bendr? sveikat?, bet ir sustiprinti imunin? sistem?, palaikyti normali? ?irdies ir kraujagysli? veikl?, reguliuoti cukraus kiek? kraujyje bei suma?inti u?degiminius procesus organizme.
Be to, j? natūralūs antioksidantai, skaidulos ir sveiki riebalai padeda apsaugoti l?steles nuo ?alingo poveikio, skatina geresn? vir?kinim? ir palaiko ilgalaik? sotumo jausm?.
Reguliarus ?i? produkt? vartojimas taip pat gali pagerinti odos būkl?, sustiprinti kaulus, palaikyti energij? vis? dien? ir pad?ti i?vengti l?tini? lig?. Tai paprastas ir skanus būdas pasirūpinti tiek fizine, tiek emocine gerove.